Multivitamin Untuk Wanita yang Memasuki Usia 40 Tahun

Saat wanita memasuki usia 40 tahun akan terjadi perubahan besardalam kehidupan mereka, salah satunya adalah menopause. Selain itu, wanita juga mungkin berada pada risiko yang lebih besar untuk menderita osteoporosis dan penyakit jantung. Wanita juga mengalami kelelahan konstan dan kekurangan energi selama fase hidupnya. Maka dari itu, salah satu solusi yang bisa Anda ambil untuk mengatasi dan mencegah hal tersebut adalah dengan memiliki pola makan yang sehat dengan vitamin dan mineral yang cukup serta diet ketat. Hal tersebut diungkapkan oleh Kristin Kirkpatrick, MS, RD, manajer program kesehatan gizi di Institut Cleveland Clinic Wellness.

Multivitamin Untuk Wanita yang Memasuki Usia 40 Tahun

Multivitamin Untuk Wanita yang Memasuki Usia 40 Tahun

Berikut dibawah ini beberapa multivitamin untuk wanita yang memasuki usia 40 tahun keatas, untuk mengurangi risiko obesitas, menopause serta risiko penyakit kronis seperti kanker, penyakit jantung dan diabetes. Diantaranya yaitu:

Vitamin B12
Sumber makanan bervitamin B12 diantaranya yaitu ayam, ikan, susu, dan telur. Vitamin ini penting untuk darah dan fungsi otak tapi dapat meningkatkan kadar asam lambung.

Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin B12 dari suplemen atau multikvitamin. Aturlah pemakaian hanya 2,4mg per hari. Kalau terlalu banyak, Anda tidak perlu khawatir karena semua yang berlebihan akan larut dan terbuang bersama air seni.

Kalsium
Meski tulang dapat menyerap sebagian besar kalsium yang dibutuhkan (biasanya pada usia sebelum 30 tahun), nutrisi itu tak menjaga kesehatan tulang di kemudian hari. Kalsium bisa Anda dapatkan dari susu, tahu, ikan sarden, brokoli, almond dan bayam.

Vitamin D
Setelah usia memasuki 40 tahun, vitamin D akan sangat dibutuhkan untuk melindungi dari perubahan yang berkaitan dengan usia. Kekurangan vitamin D dapat berisiko timbulnya penyakit diabetes, jantung, multiple sclerosis, penyakit payudara, kanker kolorektal, semua yang datang ketika sudah menua.

Sinar matahari merupakan sumber vitamin D tak terbatas, tapi bisa menambahnya dengan suplemen vitamin D3, yang manfaatnya mendekati manfaat sinar matahari.

Magnesium
Fungsi penting magnesium yaitu membantu mengatur tekanan darah yang penting bagi wanita 40 tahun lebih yang sudah berisiko darah tinggi karena penuaan. Kekurangan magnesium telah dikaitkan dengan penyakit jantung, diabetes dan radang.

Magnesium didapatkan dari sayuran hijau, kacang-kacangan, kedelai, biji-bijian, dan alpukat. Terlalu banyak magnesium tidak selalu menimbulkan risiko kesehatan, tetapi dapat menyebabkan diare, mual atau kram.

Kalium
Kalium memainkan peran kunci dalam menjaga tekanan darah. Pada wanita pasca-menopause, penelitian telah mengaitkan asupan tinggi kalium yang ada di makanan bisa menurunkan risiko stroke pada mereka, meskipun asupan ‘tinggi’ hanya sekitar 3,1 g, masih lebih rendah dari yang dianjurkan 4,7 g per hari.

Kebanyakan orang bisa mendapatkan kalium yang mereka butuhkan dengan makan pisang, ubi jalar, lobak, dan kacang-kacangan.

Omega 3
Omega 3 mencegah beberapa perubahan negatif yang datang besama penuaan, seperti peningkatan risiko penyakit jantung dan kognitif yang menurun.

Meski Anda bisa mendapatkan omega-3 dari makanan seperti ikan, kenari, biji rami, dan sayuran berdaun, mengambil suplemen adalah cara yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan cukup,

Probiotik
Probiotik berperan dalam menjaga usus sehat dan berat badan turun, bahkan menurunkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan stroke. Anda bisa mendapatkan probiotik di dalam susu dan produk kedelai yang difermentasi.

Nah jadi itulah 7 vitamin yang dibutuhkan wanita usia 40 tahunan. Semoga bermanfaat yah, terutama bagi ibu-ibu yang mau memasuki usia angka 40 tahun. Semgoa selalu diberikan kesehatan dan umur yang panjang. Aamiin

| Multivitamin Untuk Wanita yang Memasuki Usia 40 Tahun

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *